9 عناصر غذائية أساسية لشعر كثيف ولامع… لا تهملها

علم 24 –

يسعى كثيرون للحصول على شعر كثيف وصحي ولامع، معتقدين أن الحل يكمن في المنتجات الفاخرة أو العلاجات المكلفة. لكن الحقيقة أن سرّ الشعر الصحي يبدأ من الجذور وبصيلاته الدقيقة، والتي تحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. نقص هذه العناصر يؤدي إلى ضعف الشعر، تقصفه وتساقطه.

ويؤكد خبراء التغذية أن الحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات لضمان نمو شعر أقوى وأكثر كثافة ولمعاناً.

إليك أبرز 9 عناصر غذائية ضرورية لشعر صحي:

1. البيوتين (فيتامين B7):

يساعد على إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر، ونقصه يؤدي لهشاشة وتقصف الشعر. يوجد في صفار البيض، المكسرات، السلمون والبطاطا الحلوة.

2. فيتامين D:

ينشط بصيلات الشعر ويمنع تساقطه، ويمكن الحصول عليه بالتعرض للشمس 15 دقيقة يومياً، أو عبر الحليب المدعّم والأسماك الدهنية.

3. الحديد:

ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه سبب شائع لتساقط الشعر خاصة لدى النساء. مصادره تشمل اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، ويُفضل تناولها مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص.

4. الزنك:

يساهم في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم الغدد الدهنية، ونقصه يؤدي لتساقط الشعر والقشرة. يوجد في المحار، الحمص، بذور القرع والكاجو.

5. فيتامين E:

مضاد أكسدة يمنح الشعر لمعانه ويحمي فروة الرأس من التلف. يمكن الحصول عليه من اللوز، الأفوكادو وبذور دوار الشمس.

6. أحماض أوميغا-3 الدهنية:

ضرورية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس، وتتوافر في السلمون، السردين، بذور الشيا والكتان.

7. فيتامين A:

يساعد على إنتاج الزهم الطبيعي للحفاظ على رطوبة فروة الرأس، ويوجد في البطاطا الحلوة، الجزر والسبانخ، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله.

8. فيتامين C:

يعزز امتصاص الحديد ويساهم في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. مصادره: البرتقال، الفراولة والفلفل الحلو.

9. البروتين:

المكوّن الأساسي للشعر (الكيراتين)، ونقصه يضعف البصيلات ويبطئ النمو. يتواجد في الدجاج، البيض، الأسماك والبقوليات.

اتباع هذا النظام الغذائي يضمن نمو شعر صحي وكثيف ولامع بشكل طبيعي ومستدام دون الحاجة للاعتماد على مستحضرات باهظة الثمن.